mc na prostych nogach

[...] gryf łamany 5x5----->40 kg ----->44 prostowanie ramion na wyciągu gryf prosty 3x12 -----> 35 kg -----37,5 wyciskanie hantla za głowę 4x12 ------> 16 kg ----->18 plecy: MC na prostych nogach 5x5 130 kg -----> 150 kg (bez pitolenia !!! poszło gładko tylko chwyt mieszany ,nadchwytem nie wyrabiam duzych cięzarów) Podciąganie za głowę na maszynie - 20 [...]

6/07- DT Trening: Nogi/plecy - mc na prostych nogach 4x10 (60,100,120,130) Nogi - wyprosty na maszynie 4x10 (60,100,100,100) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x10 (50,70,70,70) Klatka - wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 (40,60,70,80,80) - rozpietki na maszynie siedzac 4x10 (75,95,110,125) Triceps - wyciskanie wasko 4x10 [...]

[...] już są dość zbudowane i dla zachowania proporcji nie mogą już rosnąć. 1. Przysiady na suwnicy smith - bardzo nisko 3 x 15-12 2. Wypychanie na maszynie 3 x 15-12 3. MC na prostych nogach 3 x 12 4. Spięcia pośladków z drążkiem wyciągu dolnego 3 x 12 5. Uginanie podudzi na maszynie 3 x 12-10 6. Wypychanie bioder z dźwignią maszyny do wyprostów 3 [...]

[...] sztangielek siedząc 12/10/10 Allachy 15/15/12/12 Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 12/12/10 Trening B Wykroki ze sztangielkami w chodzeniu 15/15/12/12 MC na prostych nogach 12/12/12/10 Wiosłowanie sztangą 12/12/12/10 Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi stojąc (zza głowy i sprzed na zmianę ) 12/10/10 [...]

[...] Wyprosty siedzac na jedna i druga nogę 3 serie 14 ruchów Przysiady (dwie ostatnie serie rozciągające do samej podłogi) 16/12/10/8/8/10/10 67/87/97/107/87/67/67kg Mc na prostych nogach z hantlami 14/12/10 2x 35/40/40 Wypychanie na suwnicy super serie szeroki rozstaw + nogi złączone 2x 12/10/8. 60/80/100kg Wspiecia na palce w siedzeniu 3 [...]

[...] submaksymalne, a ryzyko rośnie z każdym dodanym na sztangę kilogramem. Najgorszy wybór ćwiczeń wykonywanych do załamania to boje, takie jak: - martwy ciąg, sumo, klasyk, na prostych nogach, rwaniowy, podrzutowy, - podrzut z ziemi i ze zwisu, - rwanie z ziemi i ze zwisu, - zarzut z ziemi i ze zwisu, - wybicia na unik i na nożyce, - wejścia siłowe [...]

[...] platformy na maszynie, noga po przciwległej stornie plaformy(na pośladki) 5s po 15p Uginanie podudzi siedząc 5s 15,12,10,8p z przytrzymaniem i wolną fazą ekscentryczna mc na prostych nogach 4s 80,100,120,140kg po 15p +łydki Wczoraj Barki wyciskanie na maszynie 5s robocznych unoszenie sztangielek bokiem 6s od 20p 15kg, do 8p 30kg odwodzenie na [...]

[...] ćwiczenie bo bardzo jej lubię:) ) BARKI - Wznosy bokiem BICEPS - uginanie sztanga prosta TRICEPS - Czachołamacz ŁYDKA - 4 serie wspięcia siedząc Plan B (4s 10p) NOGI - MC na prostych nogach (zastanawiam się czy nie dać przysiadu jednak lub przetrenować tył uda na maszynie) KLATA - Rozpietki brama PLECY - Podciąganie max BARKI - Wznosy bokiem [...]

[...] brzuch i interwały Trening nr 2: 1. Przysiad: 4x 8p 2. Uginanie podzudzi siedząc/leżąc 4x 10p 3. Wyciskanie na suwnicy jednonoz, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach 3x 15p 5. Hip thrust 3x 12p 6. Overhead lunges 3x 12p na noge Dodatkowo 40min aerobow Dieta: przez dwa dni ostre ciecie kcal zeby pozbyc sie wody: 1. 2 cale [...]

[...] bo bardzo jej lubie:) ) BARKI - Wznosy bokiem BICEPS - uginanie sztanga prosta TRICEPS - Czachołamacz ŁYDKA - 4 serie wspięcia siedząc Plan B (4s 10p) NOGI - MC na prostych nogach KLATA - Rozpietki PLECY - Podciąganie max BARKI - Wznosy bokiem BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie TRICEPS - Wyciskanie wąsko z flarowaniem 3serie BRZUCH [...]

[...] 200% treningu: -> kettle bardzo rano -> FBW plan C domatorki wieczorem _________ plan kettli: drabinka 2 zestawy ćw., A przysiad + trusters + triceps pompka mc na prostych nogach burpee B przysiad +uginanie biceps wyciskanie kettla nad głową brzuchy z kettlem tzw.gwiazda (ale nie chodzi o ćwiczenie z gimnastyki akrtobatycznej tylko [...]

[...] 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 2B. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 40kg x 8/ 50kg x 8/ 62,5kg x 8/ 62,5kg x 8/ 62,5kg x 5 40kg x 8/ 50kg x 8/ 62,5kg x 6/ 62,5kg x 5/ 62,5kg x 5 40kg x 8/ 50kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8/ [...]

[...] + wyprosty na wyciągu 3x15-12 Łydka 3x20 Przysiady 4x10-8 Wyciskanie hantli płasko 4x10-8 Podciąganie na drążku 4x10-8 Wyciskanie hantli na barki 4x10-8 MC z hantlami na prostych nogach Kaptury 4x15 Tak wygląda trening. Będę go robić na przemian z jednodniową przerwą. Jako ćwiczenia uzupełniające będę wykonywać brzuch i tył barków. W celu [...]

Piątek: Naczczo 35min interwałków na rowerze 3min spid, 2min luzik. Lało sie ze mnie pięknie :D Dwójki + brzuch 1. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 10powt 2. Uginanie na maszynie leżąc 5s 12powt 3. Uginanie na maszynie stojąc jednonóż 5s 12powt 4. Naprzemiene unoszenie nogi w podporze mocne spiecie u góry 5s 12-15powt Seria potrójna: 5. [...]

[...] 4s Sztrugsy 4s Push 2 hiper: Przysiad 6s WL 6s – dropset Wyciskanie zołnierskie 4s - dropset Pompki odwrotne + kg 4s - dropset Wspięcia 4s Brzuch 4s Pull 2 siła: MC na prostych nogach 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztanga 3s Przyciaganie sztangi do brody 4s Uginanie ramon ze sztanga 4s Sztrugsy 4s Tydzień 2 Push 1 hiper: Przysiad [...]

[...] w pełnym skurczu) - Uginanie podudzi leżąc 4s 15-10p 3-0-x-2 - Wyciskanie na maszynie noga ułozona na przeciwległą strone platformy(tak żeby mocno pracowal poślad) 4s 15p - Przysiady 6s 10p 60/90/120/140/160/180kg - MC na prostych nogach 5s 15p do 130kg - Wyprosty nóg 4s 20p - Odpychanie od plaformy w poziomie, nogi dość wąsko 4s po 20p + łydka

[...] do siebie i za ok miesiąc mogę już robić na pełnych obrotach) -Przysiad ze sztangą na barkach- 12, 12, 10, 10, 8, 8, 6 -Wykroki ze sztangielkami- 12, 12, 10, 10, 8, 8 -MC na prostych nogach- 5x 5powt. (zamiennie żurawie- tutaj muszę jednak dopracować technikę i zobaczyć jak to z powtórzeniami i seriami będzie wyglądać) -Wspięcia na palce stojąc- [...]

[...] 4x20 + 3 cwiczenia na brzuch Dzień 3 : 1. Przysiad 4x15 2. Suwnica 4x15 3.Wiosłowanie sztanga 4x15 4.wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 4x15 5. hip-thrust 4x20 6.mc na prostych nogach 4x15 7. podciaganie na drazku 8.pompki +brzuch Wypowie się ktoś na ten temat ? Zmieniony przez - fubuu11 w dniu 2016-06-23 13:29:08 Zmieniony przez - fubuu11 [...]

[...] wszystkie mięśnie i stwierdziłam, że wszystko mnie boli, a tu jeszcze muszę dźwigać takie ciężkie rzeczy @@-) Cóż poradzić - trzeba robić i jakoś dobrnęłam do końca. W mc na prostych nogach nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń, czułam, że plecy mi się lekko garbią pod ciężarem, dlatego robiłam tyle ile dałam radę żeby nie nabawić się żadnej [...]

Dziś plecy MC na prostych nogach 5x5 130 kg Podciąganie za głowę na maszynie - 20 kg 3x12 ściąganie linek w siadzie na płasko 12/10/8 - 58/68/78 kg Rozpiętki na odwrót ( nie wiem jak to nazwać) 3x10 10 kg , łączone w ss z wiosłowaniem gryfem prostym nadchwytem 20 kg opór tricepsa nie zrobiłem brakło czasu postanowiłem bardziej dobić plecy. W [...]